பெரும்பாலான மக்களின் இன்றைய முக்கிய பிரச்சனையாக உடல் பருமன் உள்ளது. குழந்தைகள் முதல் பெரியவர்கள் வரை அனைவரும் உடல் பருமன் பிரச்சனையால் அவதியடைகிறார்கள்.
சர்க்கரை நோய், இரத்த அழுத்தம், கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் இதய நோய் பிரச்சனைகள் போன்ற உடல்நல பிரச்சனைகள் உடல் பருமனால் ஏற்படும்.
உடல் எடையை குறைப்பது என்பது அவ்வளவு எளிதானதல்ல. நீங்கள் சாப்பிடும் உணவுகள் உடல் எடையை நிர்வகிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
எடை இழப்பு திட்டத்தில் இருக்கும்போது என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதும் முக்கியம். எதையாவது சாப்பிடுவது என்பது இப்போதெல்லாம் உடல்நலக் குறைபாடுகளுக்கு மிகவும் ஆபத்தானது.
அதிக கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைவாக உள்ள சில தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவது இறுதியில் எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.
எனவே எடை இழப்புக்கு உதவும் சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடலாம். அவை என்னென்ன ஸ்நாக்ஸ் என்று இக்கட்டுரையில் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.
ஹம்முஸுடன் வெட்டப்பட்ட வெள்ளரிகள்
வெள்ளரியில் நீர்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. நீரேற்றம் மற்றும் குறைந்த கலோரிகள் கொண்ட அற்புதமான உணவான வெள்ளரி எடை இழப்புக்கான சிறந்த தேர்வாக அமைகின்றன. திருப்திகரமான மற்றும் சத்தான சிற்றுண்டிக்காக அவற்றை இரண்டு தேக்கரண்டி ஹம்மஸுடன் சேர்த்து சாப்பிட வேண்டும்.
வறுத்த கொண்டைக்கடலை
வறுத்த கொண்டைக்கடலை ஒரு மொறுமொறுப்பான மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த சிற்றுண்டியாகும். இது மிளகு, சீரகம் மற்றும் பூண்டு தூள் போன்ற பல்வேறு மசாலாப் பொருட்களுடன் சேர்த்து தயாரிக்கலாம்.
அவை திருப்திகரமான நெருக்கடியை வழங்குகின்றன மற்றும் நல்ல அளவு புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து வழங்குகின்றன.
மிக்ஸ் நட்ஸ்
பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், முந்திரி அல்லது பிஸ்தா போன்ற நட்ஸ்கள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், நார்ச்சத்து மற்றும் புரதத்தில் நிறைந்துள்ளன. நட்ஸ்கள் கலோரி-அடர்த்தியாக இருப்பதால், பகுதி அளவுகளில் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
முளைக்கட்டிய சாட் மசாலா
முளைக்கட்டிய பயிர் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கான அருமையான மூலமாகும். முளைத்த பருப்பு (மூங் அல்லது மட்கி), நறுக்கிய வெங்காயம், தக்காளி, வெள்ளரி, கொத்தமல்லி இலைகள் மற்றும் சிறிதளவு எலுமிச்சை சாறு பிழிந்து கலக்க வேண்டும்.
சாட் மசாலா மற்றும் ஒரு டம்ளர் புளி சட்னியை ஒரு சுவையான மற்றும் நிரப்பு சிற்றுண்டிக்கு சேர்க்க வேண்டும்.
எடமாம்
எடமாம் ஒரு இளம் சோயாபீன் மற்றும் தாவர அடிப்படையிலான புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும். அவற்றை ஆவியில் வேகவைத்து, சிறிது உப்பு தூவி, ஆரோக்கியமான மற்றும் நிறைவான சிற்றுண்டியாக அவற்றை அனுபவிக்கவும்.
மூங் டால் சில்லா
மூங் டால் சில்லா என்பது பாசிப்பருப்பால் செய்யப்பட்ட ஒரு சுவையான அப்பம். இது புரதத்தால் நிரம்பியுள்ளது மற்றும் நறுக்கப்பட்ட காய்கறிகள் மற்றும் சீரகம், மஞ்சள் மற்றும் கொத்தமல்லி போன்ற மசாலாப் பொருட்களுடன் சேர்த்து சாப்பிடலாம்.
இவற்றை புதினா சட்னியுடன் பரிமாற வேண்டும். எனவே, அவற்றை சாப்பிட்டு ஆரோக்கியமாக இருங்கள். மேலும் உடல் எடை அதிகரிக்கும் என்ற பயமும் வேண்டாம்.
